Hiện hữu hàng loạt nguyên nhân khiến một người không tài nào đi vào giấc ngủ được. Một trong những cách đơn giản nhất có thể giúp thoát khỏi tình trạng «chong chong» là tạm «giải lao» sau khi cố dỗ giấc một cách vô vọng, nằm mãi trong một tư thế suốt hồi lâu. Theo các chuyên gia, nếu một người trăn trở không ngủ được quá 10 phút, thì nên rời giường ra ngồi ở chỗ khác cho đến khi lại xuất hiện cảm giác buồn ngủ.
«Nghi thức» phù hợp
Để xoá bỏ nguyên nhân gốc rễ của vấn đề với giấc ngủ, thì trước khi ngủ không nên xem TV hoặc đọc sách trên giường. Ngoài ra, trước giờ ngủ một khoảng thời gian nên hạn chế dùng chất cồn, caffein và nicotine. Tắm nước ấm vòi sen, mở bản nhạc êm dịu dễ chịu, cũng như thứ gì đó nhẹ nhõm làm tâm tình thư giãn sẽ giúp chuẩn bị cho cơ thể đi vào giấc ngủ thuận lợi. Các bác sĩ khuyên nên tự nghĩ ra và liên tục thực hiện một «nghi thức» nào đó phù hợp với bạn, thí dụ như cách thở, để giúp đi vào giấc ngủ sâu và thức dậy đúng thời điểm ấn định.